庄滔也不理会几人，带着沈欢来到了跑步机前，指着功能板道：“来，先用5的速度快走5分钟，然后8的速度慢跑5分钟，最后12的速度快跑5分钟，没问题吧？”
普通的热身强度倒没有这么大，只不过沈欢明显是有锻炼基础的人，庄滔就给他加了一点量。
“没问题。”
沈欢站在上面，打开了电源键。
跑步机开始运作，沈欢也慢慢的随着走动起来。
健身房里面，凡是霸占了跑步机的人，一般就是很普通的锻炼者，也就是很初级的那种，最多就是强身健体的作用。
真正锻炼强度大的，一定要上器械才行。
所以平日里在这边跑得汗流浃背的人，一般都没有人看。
但今天沈欢在这边跑步，一旁锻炼的一群年轻人，就都停下了自己的锻炼，盯着跑步机上的沈欢看。
沈欢可不仅仅是长得俊秀无双、看着就饱眼福，而且人家还是临安市现在最红的一个人。
还不是什么网红，而是正儿八经的值得人们尊重的骄傲。
仗义无双小凤姐的称号，可绝对不是浪得虚名。
以前只有他对赵长寿老爷子的恩情，结果后来还传出了人家捐了数千万给山区的孩子们，这就是博爱了！
你说像是郑谦、杨风、于子涛这些的超级富豪，捐款几千万，那就是跟吃碗面差不多。
可沈欢不同啊。
人家本来就是一个孤儿，家里就一个老房子，什么产业都没有。
也就是写歌挣了点钱，但也就是赚了千儿八百万而已。
但他却直接想也不想的把几千万都给捐了，这就相当于郑谦他们一口气捐款四五百亿美金，你说厉害不？
所以大家都很佩服小凤姐，认为他的人品是禁得住考验的。
再说了，沈欢也有才啊！
他是公认的词曲作者第一人，又在国际级的数学杂志上发表了论文，被尊称为诶“数学家”。
用古时候的话来说，沈欢就是江南第一才子了！
因此，今天健身房的大家，都很关注沈欢。
毕竟这是沈欢第一次来健身房，庄滔也没有离开旁边，而是在看着沈欢锻炼，如果有什么不对的，他也好纠正和防范。
没想到沈欢却是很熟练稳重。
无论是快走、慢跑还是快跑，一趟弄下来，虽然出了一点汗水，可呼吸却是很平稳，显得出心肺力量很大。
“不错不错。”
等沈欢从跑步机上下来，庄滔拍了拍他的肩膀，“好小子，我就知道你是块好料。”
那边的李轩一直在做自己的练习，见状招手对沈欢道：“来，陆老师，我们练练哑铃吧！”
庄滔点了点头，“以小欢的实力，先练一练8磅的吧！”
8磅也就是7斤左右，对于一个年轻人来说，举一下简单，但如果连续举20下，就会手臂酸软疼痛的了。
庄滔估计，8磅肯定不是沈欢的极限，不过运动和锻炼都是由易到难，先适应一下再深入，是很好的锻炼方式。
李轩也不是故意找茬，笑着给沈欢找了一个8磅的哑铃，还给他示范了一下动作，“喏，就这么慢慢的举起来，慢慢的放下。不能太快，不然肌肉肯定受不了，明天就会僵硬得很。你先右手来20个吧！”
只要天气允许，沈欢每隔一天都会跑10公里左右，然后在间隔的日子里，他还会做蛙跳、仰卧起坐、俯卧撑等等运动，他那一身腱子肉就是这么得来的。
而好爷给的大擒拿手（初级），却是在力量的使用技巧上，让沈欢有了一个极大的提升。
包括了对于人体关节的熟悉，以及擒拿手的实战技巧和经验，都已经铭刻在了沈欢的脑子里。
所以他那一次遇到那些小混混们，才如此的手到擒来，打得他们哭爹喊娘。
自从有了大擒拿手，沈欢每天也会坚持练习半个小时左右，如今对于身体机能的调动，也是得心应手。
因此拿着8磅重的哑铃，沈欢并没有感觉到什么压力，轻而易举的就做完了一组动作。
看着沈欢游刃有余的样子，李轩有些惊讶，“看来你还真的是身体素质好啊！老庄，要不给他上16磅的？”
哑铃一般分为两种，轻哑铃和重哑铃。
其中轻哑铃是6、8、12、16磅，16磅就差不多最重了。
像是这种接近15斤的哑铃，一组动作下来，一般人肯定是受不了。
庄滔想了想，问沈欢道，“怎么样？”
“行！”
沈欢颌首道。
然后，换了左手的他，在大家的注视之下，又是轻而易举的完成了16磅的哑铃动作。
这一次，他连汗水都没有出，气息都没有喘一下。
……
四更12000字！
后面的感言敬请老爷们一观
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